odwrotne pompki

Witam! Aktualnie mam wakacje i tak sobie kombinuje, co zrobić aby polepszyć efekty treningu... Wpadłem na pomysł, który zaraz przedstawię, jeśli chodizu o sprzęt to dysponuje drążkiem sztangą(40kg), meblami i ekspanderem. A oto mój pomysł na plan treningowy PONIEDZIAŁEK: Klatka 1)Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii po 8 powt. 2)Pompki na poręczach [...]

Witam.Za rada kolegi zarejestrowalem sie tutaj aby zapytac was o kilka rzeczy.Mianowicie postanowilem powrocic a raczej zaczac taki normalny trening.Poki co to dopiero tydzien jest od tego powrotu, dlatego chce tez zapytac was o rade, ponizej podam moj plan treningowy i inne rzeczy, jak byscie mogli to go skorygujcie tak zeby byl adekwatny do [...]

[...] skos 4s 3.Rozpiętki skos 3s 4.Przenoszenie hantla 3s. TRICEPS: 1.Wyciskanie francuskie siedząc 3s 2.Pompki na poręczach 3s 3.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s 3.Pompki odwrotne 2s (są one chwilowe na zastępstwo za prostowanie ramion., nie zawsze je wykonuje - tylko jeżeli czuje, że muszę jeszcze dobić mięsień) ŁYDKI 1.Spięcia stojąc 5s [...]

[...] powt) - podciąganie gryfu wzdłuż ciała x4 (10-15 powt) - prostowanie rąk z hantlami na boki x4 (10-12 powt) - szrugsy (nie wiem czy tak się to nazywa) x3 (10-15 powt) - odwrotne rozpiętki x3 (10-12 powt) Niedziela - wolne Przepraszam jak jakieś ćwiczenie źle nazwałem, brzuch trenuję 3-4 razy w tygodniu zależnie od tego jak długo trwał [...]

[...] - 5-10 kg 2. Żurawie 1,5 min 3. Przysiad bułgarski - 2 min - 1 kg na strone hantla 4. Uginanie nóg leżąc z obciążnikiem 1,5 min 5. Wspięcia łydek stojąc 1,5 min - 4 kg na sztange 6. Wspięcia odwrotne 1,5 min - 4 kg na sztange Brzuch: 1. Unoszenie nóg w leżeniu 45 sec 2. Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 45 sec 3. Russian twist 45 sec

[...] Pon. klata+tric klata wyciskanie sztangi płasko 3x10 20kg rozpietki sztangielkami na ławce płaskiej 1x10/20kg 2x10/24kg wyciskanie hantli 1x10/20kg 2x10/24kg tric pompki odwrotne 3x10 wyciskanie francuskie hantli oburącz 3x8 12kg środa plecy+barki+brzuch Plecy wiosłowanie 3x8 30kg Mc 3x8/20kg barki wyciskanie hantli wzdłuż głowy 3x8/24kg [...]

[...] 4*6 lub 5*5 rampa 2.WL plasko hantle 3*12-8 3.Podciaganie sztangi do lini klatki 4*6 rampa 4.Unoszenie hantli w opadzie 3*15-10 5.Francuskie sztanga lezac 3*12-8 6.Pompki odwrotne 3*12pow 7.Przedramie 3*max pow to co we wt ale lekko Pt: 1.Przysiad przedni 5*5 rampa 2.Mc 4*6 rampa 3.Wioslowanie hantla 3*10-6 + 21 pow (oczko) 4.Supinacja 3*12-8 [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s Plecy: Podciąganie na niskim drążku 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Łydki: Odwrotne wspięcia 2s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie przedramienia uchwyt młotkowy 2s ZESTAW C: Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s Klatka: Przenoszenie sztangielki 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s [...]

[...] 16<14<12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16<14<12 unoszenie hantli bokiem 16<14<12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 16<14<12<10 kaptury szrugsy hantlami 3x max odwrotne tygrysie pompki 3x max biceps sztanga wąsko 12<10<8 hantlami z suplinacja 12<10<8 wtor.nogi+łydki nogi Przysiady za sztanga z przodu - stopy szeroko 12<10<8<6 [...]

[...] ocenili ten plan Pon Przysiady 4 serie Wiosłowanie 4 Serie Wyciskanie ławka dodatnia 4 serie Unoszenie Hantli na bok/ do przodu (zmiana co tydzień) 3 Serie Pompki odwrotne na Triceps 3 Serie Uginanie Przedramion ze sztnagą 3 serie Środa Martwy ciąg 4 serie Suwnica nogi 4 Serie Wyciskanie Hantli na ławce dodatniej 4 Serie Wyciskanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 19 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lata (boks,siłka) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD BICEPSU: 40.5 ****CEL************************************************* POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4-dniowy . ****STAN [...]

[...] sztangi do brody stojąc (dolna połowa ruchu), szeroko -martwy ciąg -pompki na poręczach z ciężarem -podciąganie na drążku wąskim podchwytem z ciężarem -prostowanie nóg -odwrotne wspięcia w staniu -uginanie nadgarstków nachwytem -ABS Pon FBW Wt: HIIT Śr: FBW Czw: wolne/basen rekreacyjnie Pt: FBW So: HIIT Nd: wolne Zdjęć dzisiaj nie wstawię, [...]

[...] skosnej 4x15 5kg Rozpiętki na maszynie 4x15 15kg Triceps Wyciskanie francuskie stojąc 4x15 3kg Prostowanie przedramion na linkach na wyciągu górnym 4x15 20kg Pompki odwrotne 3x15 Dzień 2 Barki + nogi Unoszenie sztangielek -w górę 3x15 3kg -w bok 3x15 3kg Wycisakanie hantli siedząc 3x 5 kg Uda Wykroki ze sztangielkami 4x15 5kg [...]

[...] nie chcę przerywać. Na podstawie treningu domatora wybrałem kilka pasujących mi ćwiczeń: - Przysiady - Pompki - Wznosy tułowia z opadu - Pompki na krzesłach (dipsy) - Pompki odwrotne - Wspięcia na palce - Brzuszki / Spięcia - 30-40 min truchtu (aero) codziennie rano. Pytania: 1. Czy robić to obwodowo w 3-4 obwodach, czy lepiej wszystkie [...]

[...] A Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s Plecy: Wiosłowanie 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Triceps: "Pompki odwrotne" 2s Biceps: Sztangielki z suspinacją 2s + wspięcia na palce ze sztangielką 3s + brzuch B Plecy: Martwy ciąg 3s Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s Klatka: Rozpiętki [...]

[...] - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8pow - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow Barki: -wyciskanie sztangi z przed głowy 3s -odwrotne Rozpętki na maszynie 3s Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s - pompki w podporze tyłem 3s Wtorek, Piątek Nogi - Przysiady ze sztangą 4s 12-6 pow - [...]

[...] ciąg 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 3x8 pompki odwrotne 3x8 ABS 2 Plan tygodniowy ; Poniedziałek: 40min biegu + pompki Wtorek: Plan A Środa: 40 min biegu + pompki Czwartek: Plan B Piątek: 40 min biegu + pompki Sobota: [...]

[...] poziomo Barki:Wyciskanie hantli Triceps:Pompki na poręczach Biceps:Uginanie ramion sztangielkami "młotki" siedząc B Nogi:Przysiady z hantlami Plecy:Ściąganie drążka siedząc Klatka:wyciskanie hantelek skos+ Barki:Wyciskanie sztangi zza karku Triceps:Pompki odwrotne Biceps:Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc

Zmodyfikowany trening FST-7 Poniedziałek: Biceps + Triceps Biceps: 1. Uginanie ramion z supinacją 4 x 8-12 2. Uginanie na modlitewniku 3 x 8-12 3. Uginanie ze sztangą 7 x 8-12 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 x 8-12 2. Pompki w podporze tyłem 3 x 8-12 3. Ściąganie drążka na atlasie stojąc 7 x 8-12 Wtorek: rower :P Środa: basen :P [...]

[...] Biceps 12 serii Brzuch 4 serii = 31 serii Środa Klata: Wyciskanie leząc 4x10 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangielek skos 30’ 4x10 Pompki z elewacja nóg 3x10 Triceps: Pompki odwrotne 3x15 Wyciskanie francuskie siedząc 3x10 Wyciąg prostowanie 4x10 Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3x15 RAZEM: Klata 15 serii Triceps 10 serii Brzuch 3 serie = 28 [...]